อาหาร 200 กิโลแคลอรี คำนวณยังไง ปริมาณอาหารแค่ไหนถึงจะนับได้ 200 กิโลแคลอรี พร้อมเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างจังก์ฟู้ดกับเฮลธ์ตี้ฟู้ด
วิธีลดน้ำหนักด้วยการคำนวณแคลอรีในอาหาร เป็นวิธีลดน้ำหนักยอดนิยมวิธีหนึ่ง ซึ่งหลายคนก็บอกว่าคำนวณแคลอรีในอาหารก็แล้ว กินผักผลไม้เยอะกว่าแป้งและไขมันก็แล้ว แต่ไม่เห็นน้ำหนักจะลดลงสักเท่าไร
เอ๊ะ ! หรือ 200 กิโลแคลอรีที่คุณกินเข้าไปมันให้ไขมันมากกว่าสารอาหารดี ๆ กันล่ะ ถ้าอย่างนั้นลองมาดูภาพเปรียบเทียบชัด ๆ ระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและจังก์ฟู้ด ขนมต่าง ๆ ในปริมาณ 200 กิโลแคลอรี อาหารเหล่านี้ 200 กิโลแคลอรีเท่ากัน แต่แน่นอนว่าสารอาหารและคุณประโยชน์ต่างกันลิบลับนะจ๊ะ
ตัวอย่างการเปรียบเทียบอาหารเพื่อสุขภาพและจังก์ฟู้ดในปริมาณ 200 กิโลแคลอรี มากน้อยแค่ไหน และควรเลือกกินอะไรดี มาดู !
นมรสจืด 333 มิลลิลิตร/น้ำอัดลม 496 มิลลิลิตร
เมลอน 553 กรัม/ เฟรนช์ฟรายส์ 73 กรัม
แอปเปิล 385 กรัม/พาสต้าปรุงสุก 145 กรัม
ไข่ 150 กรัม/มัฟฟินบลูเบอร์รี 72 กรัม
บรอกโคลี 588 กรัม/อมยิ้ม 68 กรัม
ขนมปังโฮลเกรน 90 กรัม/ มันฝรั่งแผ่นเรียบทอดกรอบ 37 กรัม
หอมแดง 475 กรัม/ฮอทดอก 66 กรัม
องุ่นแดง 290 กรัม/โดนัทเคลือบน้ำตาล 52 กรัม
โยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รีไขมันต่ำ 196 กรัม/ชีสเบอร์เกอร์ครึ่งชิ้น 75 กรัม
พริกหยวก 740 กรัม/แครกเกอร์รสเค็ม 50 กรัม
ถั่วดำกระป๋อง 186 กรัม/เยลลี่ 51 กรัม
ถั่วเขียวต้ม 357 กรัม/ซีเรียลอบกรอบ รสวานิลลา 55 กรัม
เบบี้แครอท 570 กรัม/ช็อกโกแลตบาร์ 41 กรัม
เห็นได้ชัดเลยว่าอาหารขยะหรือบรรดาขนมปังและของหวาน กินไปเพียงไม่กี่กรัมก็ได้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี เทียบเท่าพลังงานในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างอาหารประเภทผักและผลไม้ที่ปริมาณเยอะกว่าเห็น ๆถ้าเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะก็ได้รับประโยชน์จากวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน มากกว่าขนมต่าง ๆ ที่ส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล
ที่มา : http://health.kapook.com/view132511.html
